Sauna eller damp: Hvad er den bedste behandling efter træning for atleter?

Alle vil vide, hvad der er bedre for en atlet, en tur til saunaen eller en tur til dampbadet. Det var et hårdt opkald mellem de to, så de ville bryde dem individuelt.

For det første bruges begge disse varmelokaler i kurbade, fitnesscentre og hjem rundt om i verden. De tjener begge en række forskellige terapeutiske fordele for kroppen, såsom afslapning, decongestion, gigtlindring og hudrensning.

Selvom de begge ligner hinanden, kunne de to ikke være mere forskellige. Når du nedbryder det, kan forskellene opdeles i fire kategorier: konstruktion, varmekilde, temperatur og fugtighed.

RELATEREDE: Studiet foreslår, at motion kan hjælpe dig med at lære
RELATEREDE: De 10 dyreste motionscentre i Amerika

Sauna

Konstruktion: Værelse med træpaneler
Varmekilde: Træ eller elektrisk komfur
Temperatur: Tør 160^eller- 200^ellerF
Fugtighed: 5 - 30%

Lad os først tale lidt om en sauna. Saunaer er konstrueret til et rum med træpaneler, hvor temperaturen indenfor når mellem 160 og 200 grader Fahrenheit. Saunaer bruger varmesten placeret oven på en elektrisk eller trækomfur for at udstråle tør varme i hele rummet. Luftfugtigheden i en sauna er meget lav. De varierer normalt mellem fem og 30 procent afhængigt af mængden af ​​vand, en person vælger at hælde ud på klipperne. Dette giver også brugeren mulighed for en lille smule damp.

Fordele: Saunaer har så mange fordele for en atlet, der ønsker at holde sig i topform. For det første åbner sved alene din hældning og hjælper med at rense huden. Saunaer er også kendt for at hjælpe musklerne at stimulere, sænke blodtrykket, reducere stress og forbedre kardiovaskulær sundhed.

Forsigtig: Når du bruger en sauna, er det bedst at holde øje med uret. Tiden brugt inde bør begrænses til cirka 15-20 minutter maksimalt. På grund af ekstrem varme risikerer du dehydrering og mulige forbrændinger.

Dampbad

Konstruktion: Flise-/glasrum
Varmekilde: Vandfyldt generator
Temperatur: Fugtig 100^eller- 120^ellerF
Fugtighed: 100%

Damprum på den anden side er en smule anderledes. De er generelt konstrueret med glas eller fliser, så fugt ikke trænger ind i materialer, som det ville gøre med træ. Temperaturerne inde i et dampbad spænder fra 100 til 125 grader Fahrenheit og gør det ved at pumpe damp fra en vandfyldt generator i en lille tud placeret nær gulvet. På grund af vanddampen er luftfugtigheden i et dampbad cirka 100 procent.

Fordele: Ligesom saunaen åbner et dampbad porer og renser huden, men det har også sin egen håndfuld fordele. Fordi dampbad producerer fugtig varme, fjerner din hud toksiner lettere og efterlader dig med en blød, glat, forynget følelse. Damprum er også gode til at fjerne eventuelle sinusirritationer samt overbelastning af hoved og bryst.

Forsigtig: Tid er nøglen. At blive for længe kan forårsage svimmelhed, svimmelhed, øget puls og dehydrering. Du skal også holde dig væk fra dampudløbet. Afhængigt af hvor tæt du kommer på det, kan forbrændinger være ekstremt dårlige.

Kold sæson? Overbelastning? Der er ingen, der har tid til det

For det meste vil begge hjælpe med at åbne dine bihuler; dog er dampbadet, hvor du virkelig vil rense lunges, hals og bryst for den ekstra flamme. At sidde inde i et dampbad og tage en dyb indånding kan gøre underværker i den kolde årstid. Den varme vanddamp virker som en luftfugter og hjælper med at lette tørheden i næsepassagen, bronkierne og lunges. Når tingene er fugtige, alt det lettere at rydde. Så slå denne vintre kold og hop i et dampbad.

Atlet? Måske. Fodsvamp? Helt bestemt

Du skal vide, at damprum er ideelle ynglepladser for forskellige infektioner og svampe, og det inkluderer atletfod. Med mængden af ​​mennesker, der går ind og ud af et dampbad i et offentligt fitnesscenter, er chancerne for, at mindst en af ​​dem har atletfod, temmelig stor. Det kan varmt anbefales, at du altid har sandaler på. Dette gælder også saunaer. Spar dig selv for forbrændings- og slidbeskyttelsen.

Vi er alle voksne her

Lad os være ærlige, vi gik alle ind i et omklædningsrum og så vores rimelige andel af mennesker forbi deres højeste år bare ved at lade det hele hænge ud. Godt for dem, de er gamle, de fortjener det. Men på grund af hvor let infektionen kan sprede sig, når du er i et offentligt dampbad eller en sauna, prøver du at dyrke ordentlig sauna/dampbadetikette. Som en høflighed til andre og dig selv, skal du sørge for at bære et håndklæde og nogle sandaler. Ingen ønsker at fange nogen form for fodsvamp eller anden svamp, der kan findes i nogle offentlige saunaer og dampbad.